产后骨盆修复有用吗 2018潜江市双勤青科普文章

孕妈妈身体变形，肚子慢慢变大。每次看到自己的身体，他们心里总是有很多情绪在发酵。最后，当宝宝从肚子里出来的时候，身体还是恢复了。一个让妈妈们头疼的问题是，产后修复有用吗

妈咪网可以为您解答这个问题： 1、产后修复有用吗

1、产后身体会变形吗

能恢复到原来的形状吗

这与交货方式有关。与此关系不大，与产后饮食和运动关系最大。产后恢复身材并不是一个困难的过程。最主要的是，产后妈妈无论是顺产还是剖腹产，都可以通过适当的饮食和运动调整，恢复苗条身材。但由于剖腹产伤口较深，如果妈妈进行产后恢复活动，太早或过度系带，很容易拉伤伤口，往往会延迟运动的开始。据统计，约有10%的孩子在产后会逐渐“发胖”，出现肥胖。想要恢复原来的体型，防止“发胖”，就应该从运动和饮食开始。产后恢复需要饮食和运动来达到目标??。同时，你也需要坚持下去，才能真正回到理想的身材。

2.产后形体恢复运动的注意事项

?1．所有的产后恢复锻炼都要根据个人的身体状况，在自己的限度内完成。最好在专业老师的指导下进行，避免过度拉伸。拉伸会损伤肌肉和韧带。

2.运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳腺计的质量。运动后请至少等待1小时喂食前。

3.练习的过程需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间和负荷大小应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

4.建议练习时选择舒适宽松的衣服，饭后一小时练习。练习后一小时进食比较科学。及时补充水分，避免体温过高。

?5.产后恢复需要有计划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持均衡饮食、规律作息。

3.产后恢复体形的饮食注意事项

1.确认一天所需热量

产后妈妈给宝宝喂奶的情况不同，需要的热量也不同。纯母乳喂养的人每天大约需要2,500卡路里的热量，而配方奶喂养的人每天只需要1,800卡路里的热量。

2.注意食物品质

对于热量或其他营养素的摄取，最重要的是食物的品质，而不是食物的“量”。如果质量不好，吃再多也没用。

3.严格控制脂肪摄入量

怀孕期间，妈妈体内会储存3公斤脂肪，为哺乳做准备。因此，产后不宜吃过多油腻食物，如甜食、方便面等。否则乳汁会变得粘稠，容易堵塞乳腺。烹饪时少用油。

4.煮熟的蔬菜比生吃好

?蔬菜含有丰富的维生素，炒或煮的蔬菜比生吃好，尤其是脂溶性维生素A和D的吸收。

?5．多吸收水分：多吸收水分可以促进母乳的分泌。水分的供给可以从猪肉菜肴或炖菜等中获取，还可以吸收大量的维生素和蛋白质。这是 r真正做到“一石二鸟”。

6.早餐一定要吃

不要因为睡眠不足、食欲不振而忽视早餐，因为哺乳期的早餐比平时更重要，应该更丰富。切记不要打破一日三餐的基本饮食模式。

?7.充足的钙

妈妈体内的钙因母乳喂养而大量流失，所以要注意钙的摄入和增加钙吸收的维生素D（萝卜丝、燕窝等）。

?8.仍避免烟草、酒、咖啡以及含有酒精、色素和防腐剂的饮料。怀孕妈妈吸烟后，血液中的一氧化碳含量增加，会通过母乳传给宝宝，影响孩子的发育和生长。极为不利。而且，酒精和咖啡的热量也非常高，一不小心就会导致肥胖。

?9.尽量少吃零食和方便面尽量

甜食和方便面吃进体内都会转化为脂肪。而且，过多的零食还会破坏整个饮食的平衡。此外，更应该关注方便面中的添加剂。

产后恢复最重要的两个方面就是饮食和运动。在饮食和运动方面也有很多注意事项。您可以参考上面列出的注意事项。与此同时，我们在怀孕期间几乎经历了一段身材变形的时期。需要很多年，所以恢复身材需要很长时间。你必须坚持才能看到结果。

产后修复有用吗？