备孕气血不足怎么补最有效 2005广州市阮勤晶科普文章

气血好了，女人的脸才会容光焕发。怀孕后，气血充足是母亲身体健康、心情良好的保证，也是为胎儿提供良好成长环境的前提。

因此，女性在怀孕前应调理好气血，为生出强壮、精力旺盛的宝宝做好准备。

冬季科学备孕讲究“滋补”∠

1、精神滋养：愉快的心情、开朗的性格不仅能增强机体的免疫力，还能促进全身骨骼中骨髓的造血功能，使皮肤红润、面容有光泽。

2.睡眠：学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，做到月经、产褥期等特殊生理阶段不能发生性行为

3、锻炼身体：经常参加体育锻炼，如健身操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可以增强体力和造血功能。

4.食物营养：多吃富含“造血原料”的优质蛋白质，补充铁、铜、叶酸、维生素B12等微量元素等营养丰富的食物，如动物肝、肾、鱼、蛋、豆制品、红枣、花生、蔬菜水??果等。

备孕补气血圣品：红枣

怀孕期间吃红枣可以补血补铁，安神养血。还有利于胎儿神经系统的发育，促进胎儿智力的发育。做汤也是不错的选择，但有两点需要注意：1.红枣不能吃与洋葱或动物肝脏同食：红枣补脾胃，葱刺激消化液分泌。两者合用会引起消化不良，还会引起内热；与肝同食会破坏红枣中的维生素C。

2.红枣可与枸杞或桂圆一起吃：枸杞和红枣泡水或喝汤，可以补肝明目，润肺滋阴，改善熬夜后气色，舒缓情绪，抗衰老。 ，并延长寿命；与桂圆同食，可补心脾、养心开胃、促进脂肪分解。

孕期补气血食物推荐

苋菜含有丰富的钙和铁。尤其是红苋菜，维生素C含量丰富，是含铁量排名前三的明星蔬菜之一。维生素C能促进铁的吸收，是补铁的理想食品。血。

?豆制品、动物肝肾、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、红糖、黑木耳、黑芝麻及各种新鲜蔬菜、水果富含优质蛋白质、人体必需的微量元素（尤其是铁）、叶酸而维生素B12的营养食品对于补血也非常有效。

?猪腰肉营养丰富，能??补肾养血。需要注意的是，猪腰肉的脂肪和胆固醇含量都比较高。吃太多猪腰肉会导致体内脂肪堆积过多。

气血不足如何备孕？首先你要懂得“养”！