孕期补铁补到几个月最佳 2001三亚市平卿荔专家推荐
孕妈妈一定要补充铁质，尤其是孕晚期。那么准妈妈们应该如何补充铁的摄入量呢
1. 动物性补铁三大宝
在马哺乳动物的肝脏和血液是铁含量最高的地方。因此，猪肝（肝）、猪血、鸭血（血）等食物含铁量较高。此外，红肉还富含铁。孕妈妈想吃这些动物性食品来补充铁质的时候，要注意脂肪不要太高，就是肉类中脂肪含量较高的部分。饱和脂肪酸不仅热量非常高，而且对胆固醇的贡献也很大，这也会让身体的内脏脂肪变厚，对健康不利。
比如想吃牛肉，就吃瘦一点的牛筋和菲力牛排，避免牛胸肉、牛小排等脂肪部位；对于猪肉，放弃五花肉，改吃瘦猪肉火腿。至于同等重量的肉、内脏肉和血，后者的铁含量会高于前者，所以猪肝和猪血都是非常好的补铁食材！
2.三宝植物性铁补充剂的资源
与动物性食品和植物性食品相比，动物性食品的铁含量更高。然而，吃蔬菜和水果时，你会同时吸收铁和其他营养物质。不要只考虑它。吃肉来补充铁质，忽略植物中其他维生素和矿物质的摄入。蔬菜和水果中，深绿色蔬菜、豆类和海藻的铁含量最高。其中，红苋菜每100克含铁12毫克。
长期被误解的菠菜每100克含铁量仅为2.1毫克，对于深绿色蔬菜来说并不是特别突出。另外，菠菜中含有丰富的草酸，会降低铁的吸收率。看来蔬菜“铁王”中的“铁含量”需要更换了！除了红苋菜外，山芹菜的铁含量也很高，但在传统市场上很难买到。你必须去p专门卖野菜的花边。因此，孕妈妈无需坚持每餐都吃高铁蔬菜。只要知道哪些水果和蔬菜含铁量高，每天轮流吃，均衡摄入，就能吸收足够的铁。
值得一提的是，海藻、海带的铁含量也很高。孕妈妈可以寻找低油低盐的海藻片，每天吃1到2片当零食，也是很有帮助的。
水果的铁含量低于蔬菜。冬天的草莓、夏天的西瓜等瓜类、西红柿都含有大量的铁。因此，孕妈妈如果想要成功补铁，记得检查自己是否吃对了食物。
3.特殊孕妈妈可以补铁吗
虽然铁可以从天然食物中吸收，但对于一些孕妈妈来说，缺铁严重，必须依靠补充补充铁剂。补充身体的需要。临床上，经常需要补铁的孕妇有：地中海贫血、孕前贫血、多胞胎、肥胖、素食、胃肠吸收不良、痔疮便血、肾功能差、严重挑食等。
补铁剂常见的剂型有胶囊、薄膜衣片、口服片剂、液体饮料、软糖等，剂型会影响服用量和吸收率。在决定添加多少铁补充剂之前，您必须咨询产科医生。一般情况下，妈妈服用铁剂不会有副作用。较常见的不适是便秘和黑便。极少数妈妈会出现严重的副作用，如腹泻、腹痛、牙齿出现锈斑、嘴唇和指甲发紫、心悸、面色苍白等。面色苍白、头晕、肝功能受损等。如果您在服用铁补充剂时出现任何不适，应立即停止并咨询医生。
注意：有特殊补铁情况的准妈妈在服用补铁前一定要到医院检查，咨询专业医生，并按照医生的指示用药。不要乱吃药！
怀孕期间注意补铁，这样胎儿才会更健康！
